Dalam mencari yang baru, bukan sahaja diet digunakan, tetapi juga ajaran falsafah. Sebagai contoh, dengan bantuan latihan yoga biasa, anda dapat mencapai keharmonian dengan persekitaran luaran, persekitaran rapat dan badan anda sendiri. Arah baru dalam memerangi kegemukan membuka pengetahuan rahsia tentang dunia dalaman dan kawalan proses penting yang bertanggungjawab untuk proses metabolik.
Prinsip yoga dalam memerangi berat badan berlebihan
Perkara paling berharga yang dapat dicapai dengan berlatih yoga adalah kesejahteraan dan latar belakang psiko-emosi yang sihat. Inilah yang terbaik yang dapat diberikan oleh seseorang kepada dirinya sendiri, kerana akal yang sihat lahir dalam tubuh yang sihat. Sekarang terdapat banyak perbincangan mengenai keberkesanan yoga dalam memerangi penurunan berat badan.
Pakar memperhatikan perubahan berikut yang memberi kesan yang baik terhadap penurunan berat badan:
- normalisasi hormon;
- peraturan sistem endokrin;
- penindasan selera makan;
- percepatan proses metabolik;
- meningkatkan peredaran darah.
Selain itu, sesi berkala memberi kesan positif terhadap keadaan umum:
- pencegahan penyakit kardiovaskular;
- mengembangkan fleksibiliti;
- pengukuhan tisu otot;
- melegakan tekanan pada sendi;
- menguatkan tulang belakang.
Tetapi harus diingat bahawa tidak semua bidang yoga menyumbang kepada penurunan berat badan.
Lebih pantas digunakan:
- pranayama (kompleks pernafasan harian);
- hada (setiap pagi semasa perut kosong);
- Ashtanga Vinyasa (digabungkan dengan kardio).
Untuk memerangi obesiti dengan berkesan, disarankan untuk merevisi prinsip diet, dengan mengutamakan makanan laut, daging tanpa lemak dan buah-buahan / sayur-sayuran segar. Makanan berlemak, goreng dan salai akan menghalang proses penurunan berat badan dan hasilnya dapat diperoleh dalam pound.
Jenis yoga apa yang terbaik untuk anda
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan satu atau lebih teknik yoga untuk menurunkan berat badan, anda harus menghubungi pelatih untuk mendapatkan nasihat dan cadangan. Di samping itu, anda dapat menonton tutorial video yang secara mendalam memperkenalkan teknik melakukan latihan.
Anda boleh memilih salah satu jenis yoga untuk menurunkan berat badan:
- Ashtanga Vinyasabertenaga, memerlukan sedikit kecergasan fizikal. Latihan menggunakan kunci tenaga untuk membantu mengagihkan semula tenaga ke seluruh badan. Amalan berkala memberi kesan positif terhadap kesihatan dan kejelasan mental.
- Hathamewakili trend klasik dalam yoga. Prinsip utama adalah kesedaran dan kelonggaran. Semasa melakukan setiap latihan, anda mesti menghidupkan kesedaran dan merasakan setiap elemen. Tugas penting teknik ini dianggap sebagai kemenangan ke atas badan anda tanpa sebarang kekerasan. Melonggarkan otot membolehkan anda melakukan pergerakan florid tanpa merasa sakit. Tetapi mereka melakukannya secara beransur-ansur, melalui latihan biasa.
- Kundalinimelibatkan melakukan latihan fizikal dalam kombinasi dengan pernafasan yang betul. Dalam proses tindakan, seseorang tenggelam dalam meditasi. Tempoh meditasi boleh berbeza dari 3 minit hingga 2. 5 jam. Sekiranya anda menguasai teknik ini, seseorang akan memahami perasaan gembira dan puas, yang sama sekali tidak menggalakkan pemikiran mengenai makanan.
- Vishrantamelibatkan bekerja lebih banyak dengan fikiran daripada dengan badan. Dalam proses latihan, ketenangan, ketenangan, kelonggaran fizikal dicapai. Teknik ini menghilangkan tekanan, kemurungan dan pemikiran obsesif.
- Nidrasedikit seperti visranta. Untuk melakukan, anda perlu berehat sepenuhnya dengan peregangan otot. Tubuh tidak bergerak lama. Semasa latihan, aktiviti otak berfungsi. Teknik ini menghilangkan ketakutan, blok psiko-emosi. Semasa sesi, pemikiran tertumpu pada gambar tertentu.
Apa yang anda perlukan untuk kelas
Sebelum mula menguasai teknik ini, disarankan berjumpa doktor untuk mengecualikan kontraindikasi. Petua dan sekurang-kurangnya pelajaran pengantar dari pelatih juga akan sangat membantu. Seterusnya, bilik dipilih untuk mengadakan kelas. Ini boleh menjadi sudut ruang tamu. Perkara utama ialah bunyi dan rumah tangga yang kuat tidak mengganggu semasa sesi berlangsung. Pada bulan-bulan yang lebih panas, anda boleh melakukan latihan di luar. Matahari dan rumput adalah tambahan yang bagus untuk aktiviti anda.
Banyak latihan dilakukan dalam keadaan berbaring dan duduk. Untuk kemudahan, gunakan permaidani atau tikar. Pakaian mestilah ringan dan elastik, yang membolehkan peregangan percuma. Anda tidak perlu meletakkan apa-apa di kaki anda. Yoga menyediakan penyatuan tenaga sendiri dan duniawi.
Semasa melakukan pelbagai elemen, inventori tambahan mungkin diperlukan:
- blok sokongan yang membantu pemula menguasai asana yang sukar;
- tali untuk peregangan yang lebih mudah.
Video dan tutorial tidak kurang berguna dalam latihan di rumah. Untuk membenamkan diri dalam suasana yang sesuai dengan ajaran falsafah, diperlukan mantra dan aromaterapi.
Peraturan asas
Untuk memahami sekurang-kurangnya asasnya, anda perlu menguasai teknik ini dan mengikuti beberapa peraturan dengan ketat:
- Sebelum menjalankan kelas, anda perlu melakukan pembersihan basah di dalam bilik dan ventilasikannya.
- Sediakan permaidani atau tikar untuk bersenam di lantai.
- Jangan makan sebelum kelas, dan juga jangan makan segera setelah tamat.
- Sesi harus diadakan setiap hari sekurang-kurangnya 15 minit.
- Bernafas melalui hidung anda hanya semasa bersenam.
- Elemen relaksasi disyorkan untuk bersenam selepas haid.
- Wanita hamil hanya dibenarkan memasukkan senaman ringan di kompleks.
- Pemula harus menilai tahap dan usia kecergasan mereka. Rundingan dengan pelatih akan sesuai. Bagi orang tua, yoga dan kawasan terapi lebih sesuai. Ashtanga Vinyasa disyorkan untuk wanita muda yang bertenaga.
- Semasa menyusun program latihan, anda harus menyediakan peningkatan beban secara beransur-ansur: dari elemen sederhana hingga yang kompleks.
- Sekiranya anda merasa sakit teruk atau teruk semasa latihan, tunda latihan. Sekiranya perlu, berjumpa doktor.
- Untuk menggunakan yoga untuk menurunkan berat badan, konsistensi adalah penting, jadi jangan menangguhkan sesi. Keteraturan penahanan boleh berdasarkan modus operasi: setiap hari, 3 kali seminggu, setiap hari, dll.
Satu set latihan untuk menurunkan berat badan
Tadasana
Kedudukan badan, berdiri di atas tikar dengan tangan ke bawah dan kaki anda bersama-sama. Postur lurus. Anda perlu berdiri selama beberapa saat. Pada masa ini, perut ditarik ke atas, yang menjadikan otot perut berfungsi. (Semua asana yang dilakukan dalam posisi berdiri bermula dari kedudukan ini).
Vrikshasana
Dari posisi berdiri, lipatkan lengan di dada seperti ucapan orang India, dan bengkokkan satu kaki, meletakkan kaki anda di bahagian dalam sendi lutut kaki yang lain. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan berdiri selama beberapa saat. Tukar kedudukan badan dengan menukar kaki. Semasa menukar kedudukan, tangan harus diturunkan ke dada.
Trikonasana
Dari posisi berdiri, lompat dengan kaki dan lengan ke sisi. Kaki harus berada dalam kedudukan lebih lebar daripada paras bahu. Pusingkan kaki kanan ke sebelah kanan, ia harus mengambil arah tegak lurus berhubung dengan kaki kiri. Tanpa menekuk lutut, bengkok ke kanan, cuba menyentuh kaki kanan dengan jari tangan kanan anda.
Betul jika tapak tangan terletak di atas lantai. Pada masa yang sama, angkat tangan kiri ke atas, putar kepala, arahkan pandangan anda ke jari tangan kiri anda. Diam selama beberapa saat. Selanjutnya, badan mengambil kedudukan asalnya dan mengubah kedudukannya, tetapi dengan membelok ke kiri.
Patchimottanasana
Duduk dari posisi rawan di atas tikar. Regangkan lengan ke hadapan, mulailah memiringkan ke arah kaki anda. Anda perlu menggenggam kaki dengan jari, sambil tidak membengkokkan lutut. Turunkan kepala, tekan dagu ke sternum. Betulkan elemen selama beberapa saat dan kembali ke posisi berbaring. Ulangi latihan beberapa kali sehingga anda mempunyai daya tahan yang mencukupi. Jangan menahan kesakitan yang teruk.
Sarvangasana
Dari kedudukan rawan, angkat kaki dan badan anda ke kedudukan "birch". Sokong punggung dengan tangan anda, luruskan kaki anda. Bekukan elemen selama 1 minit untuk bermula.
Janu sirshasana
Kedudukan permulaan - duduk di atas tikar dengan kaki dan tangan terpisah. Bengkokkan kaki kanan dan pasangkan kaki di paha luar kaki kiri (di kawasan selangkangan). Bengkokkan badan dengan lurus, genggam kaki kiri dengan tangan kanan anda. Letakkan tangan kiri anda di belakang punggung anda. Pada masa yang sama, cubalah untuk tidak membengkokkan kaki kiri anda.
Pegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Ulangi langkah yang sama, tetapi menukar sisi.
Semua latihan diulang 3-5 kali pada peringkat awal. Waktu menahan pose secara beransur-ansur meningkat. Anda tidak perlu menahan kesakitan yang tajam. Tubuh akan terbiasa dengan gerakan meregangkan dan kemungkinan untuk memperkenalkan unsur-unsur yang lebih kompleks.
Berapa kg yang boleh anda turunkan berat badan
Dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, dijamin anda dapat menyingkirkan 4-8 kg pada bulan pertama. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menghabiskan diri dengan senaman fizikal yang berat dan rasa lapar.
Proses pemisahan sel lemak yang tersimpan di bahagian tubuh yang berlainan, jika semua peraturan dipatuhi, akan bermula dari minggu ketiga.
Dalam 14 hari pertama, tubuh menyingkirkan lebihan cecair, yang dalam nilai berat melebihi petunjuk lemak. Oleh itu, dalam 2 minggu pertama, anda dapat menurunkan berat badan hingga 10 kg, dan pada minggu-minggu berikutnya, hasilnya akan minus 1-2 kg.
Kelebihan dan Kekurangan
Faedah:
- penstabilan dunia dalaman dan kerja organ dalaman;
- penurunan berat badan secara beransur-ansur menghalang kenaikan berat badan;
- sesuai untuk usia apa pun;
- latihan bertujuan untuk kelenturan dan pengukuhan korset dada;
- menormalkan mood psiko-emosi;
- meningkatkan fungsi organ dalaman dan sistem vital.
Kekurangan:
- hasil penurunan berat badan secara beransur-ansur dan tidak cepat;
- sukar dicari motivasi;
- mustahil untuk mencapai hasil tanpa menguasai teknik.
Kontraindikasi:
- gangguan organ dalaman;
- hipertensi;
- ARI, ARVI;
- jangkitan;
- penyakit onkologi;
- Trauma kraniocerebral.
Ibu yang mengandung dan menyusu harus ditunda. Juga tidak digalakkan melakukan latihan semasa pemulihan setelah mendapat kecederaan serius atau pembedahan.
Ulasan
Saya telah melakukan yoga Kundalini selama 5 bulan, dan baru-baru ini saya mula menguasai hada. Saya seronok melakukan senaman regangan otot. Selepas 2 minggu latihan, sakit di sendi lutut hilang. Saya mula memakai tumit lagi, yang selama 8 tahun saya tidak dapat memakai lebih dari 10 minit. Semasa pelajaran, saya tidak menyedari bagaimana barang kegemaran saya menjadi 1, dan kemudian 2 ukuran lebih besar. Pencapaian saya dalam jangka masa yang singkat ialah minus 12 kg. Tetapi yang lebih mengejutkan adalah keadaan kesihatan yang sangat baik dan ketiadaan sakit kepala.
Saya sudah berlatih Hatha Yoga untuk tahun kedua. Saya mula belajar selepas melahirkan, yang sangat sukar dan melemahkan kesihatan saya. Sekarang saya berasa hebat. Terima kasih kepada satu set latihan, angka tersebut berada dalam keadaan sempurna. Saya mengesyorkan kepada semua orang untuk berusaha untuk menyesuaikan diri dengan tubuh mereka dan orang-orang di sekeliling mereka.
Saya sangsi dengan nasihat suami saya untuk mencuba yoga untuk menurunkan berat badan. Dia telah melakukan ini selama 7 tahun, saya lebih suka fotografi daripada sebenarnya memperoleh pendapatan. Dinamika, kreativiti dan kreativiti selalu menjadi peneman saya. Dan kemudian yoga - ketenangan, tenang dan sihat dan semua itu . . . Omong kosong, saya fikir. Enam bulan telah berlalu dan sekarang saya faham apa yang saya hilang. Keharmonian dan kehati-hatian menetap di hati saya. Dan berkat hasa, sosok itu secara beransur-ansur mulai memperoleh bentuk yang baik. Sudah tentu, yoga bukanlah makanan, anda tidak dapat menurunkan banyak berat badan sekaligus dalam sebulan. Tetapi tidak ada pulangan untuk kerugian saya.